בבוקר הן בקושי אומרות בוקר טוב, בעיניים חצי עצומות הן מגששות לעבר הטלפון הסלולרי והחמ"ל בפעולה: ווטסאפ, אינסטגרם, פייסבוק – עידכונים חמים מהשטח (איזה התפחויות חברתיות כבר קרו במהלך הלילה…???).
בין השוקו לכריך הן עוברות לאייפד וצולחות עוד כמה שלבים בקנדי קראש. מיותר לציין שבין שלב לשלב המבטים מופנים לטלויזיה לערוץ ה- MTV.
לא קשה לנחש על מי מדובר… ילדינו המקסימים, הלוא הוא דור המסכים.
עם העובדה שהם צמודים למסכים כל היום השלמתי, אבל לא עם תנוחת הגב המתלווה: הישבן גולש לחלק הקדמי של המושב, הגב שעון על המשענת כשהוא כולו כפוף, הצוואר שמוט, הראש בהטייה לפנים….
דור המסכים מכנה אותי נודניקית (אבל לי לא אכפת….:) שוב ושוב אני מתקנת, מעירה, מזכירה, מדגימה.
אני עושה את זה כל היום…. אז על הדרך, קבלו גם אתם תזכורת מרעננת לישיבה נכונה ותמוכה מול שולחן עבודה:
- מקמו את הישבן בחלק האחורי של המושב (צמוד למשענת הגב) כשכפות הרגליים במגע מלא עם הרצפה (במידת הצורך ניתן להעזר בשרפרף). מנח זה ישמר את השקע המותני שחשוב כל כך לבריאות הגב התחתון.
- הקפידו לשבת בהתארכות (גביהה מקודקוד הראש) כך שהגב פרוש על משענת הגב במלוא אורכו (במידה והגב האמצעי אינו במגע עם הכסא, נשפו אויר ואספו את הצלעות פנימה עד שיצמדו אל המשענת).
הצמידו את הכסא אל השולחן, כך שהצלעות/הבטן נתמכים כנגד השולחן ומהווים מקור תמיכה נוסף לגו (תמיכה קדמית). - את המסך מקמו בחלק הפנימי של השולחן, את המקלדת והעכבר במרכז השולחן, כך שבמהלך ההקלדה או העבודה עם העכבר האמות תהיינה תמוכות. בשימוש ממושך בעכבר רצוי מאוד להוסיף כרית תמיכה לכף היד.
- לגובה המסך חשיבות רבה בשמירה על יציבה נכונה, במיוחד של הצוואר והגב העליון. וודאו שמסך המחשב ממוקם כך שהחלק העליון של המסך בגובה העיניים. בצורה זו ניתן לשמור על הצוואר במנח ניטראלי. העבודה עם מחשב נייד (לפ טופ) מקשה מאוד על הצוואר על ידי כך שמציבה אותו במנח כפוף לאורך זמן. על מנת לתקן את מנח הצוואר לניטראלי הגביהו את המחשב (ניתן להעזר בחבילות דפי צילום, ספרים עבים, שרפרף…) והשתמשו במקלדת נפרדת המונחת על השולחן.
- השתדלו להימנע מטעות נפוצה של הסעת הראש לפנים (במטרה לקרב את העיניים למסך). מנח זה גורם לעומסים עצומים על השרירים והמפרקים בצוואר, המתבטאים בין היתר בכאבי ראש עזים.
- נוחה ככל שתהיה, עצם הישיבה וחוסר התנועה לאורך זמן גורמים להצטברות עומסים המתבטאים בתחושת כאב או אי נוחות לאורך הגב. לכן, הקפידו לקום מהכסא אחת לשעה ולשלב תנועות מתיחה לגב (צווארי, עליון, תחתון), לידיים ולרגליים.
המשך עבודה נעימה!