אני זוכרת את אחד הויכוחים שהיו לי עם בתי הבכורה  כשביקשה לראשונה טלפון סלולרי. "בשביל מה את צריכה את זה? טלפון משמש לשיחות, קצת הודעות וזהו. מה את צריכה חיבור לאינטרנט? יש לך מחשב בבית.". קצת מביך… כי תוך חודשים ספורים הבנתי לגמרי על מה המהומה והצטרפתי בהתלהבת רבה לקהילה. היום, אחרי כמה שנים טובות של תלות מלאה במכשיר, לא ברור לי איך בדיוק תפקדתי בלעדיו?

אין ספק לגבי החיוניות של המכשירים הסלולריים, יחד עם זאת, השימוש האינטנסיבי בטלפונים (בממוצע 3-4 שעות ביום) בשילוב החזקה לא נכונה של הראש והצוואר עלולים לגרום לנזק ולפגיעה חמורה בצוואר.

הצוואר נושא מעליו את הראש, בדומה למשקולת כבדה (של כ 5 ק"ג). הוא עושה זאת לא רע בכלל במנח זקוף בו הראש מונח בדיוק מעל הצוואר. לעומת זאת, כשהראש מוטה לפנים והצוואר בכפיפה עמוקה במשך שעות ארוכות של בהיה במסך הטלפון,  גדל משמעותית העומס המופעל על הצוואר, כמה גדל? לכ- 30 ק"ג ואף יותר!!!
תחשבו על זה שבמשך כמה שעות ביום! כל יום! אתם נושאים על הצוואר ילד בן 10. לא תצפו לכאבים?

בתגובה לעומס, השרירים נאלצים לעבוד הרבה יותר קשה. הם מתוחים, חלשים, מודלקים ובעיקר כואבים. המפרקים והחוליות בצוואר נשחקים ביתר שאת, והדיסקים קורסים תחת העומס. התוצאה היא צוואר נוקשה, מוגבל, כאוב, כשהכאב לא מוגבל רק לצוואר אלא מקרין  גם למקומות מרוחקים יותר: כאבים/הרדמות לאורך היד, כאבי ראש דמויי מיגרנות, כאב בחגורת הכתפיים ועוד ועוד.

אם זה לא מספיק, היציבה המעוותת לאורך זמן גורמת לשינוי פיזי במבנה הצוואר.
בחיבור לגב העליון, נוצר מעין גבנון מעובה ובולט שתורם אף הוא לכאבים, להגבלה בתנועה ומייצר פגם אסתטי מיותר.

 

אז מה עושים?

  1. כדי למנוע את העומס על הצוואר הגביהו את הטלפון, כך שיהיה מול הראש (במצב זקוף).
  2. במידה וזיהיתם הטיה של הראש לפנים, הניחו אצבע על הסנטר, אספו אותו ודחפו בעדינות את הראש לאחור, כך שיהיה מוצב זקוף מעל חגורת הכתפיים.
  3. מתיחות, מתיחות, מתיחות:
    הקפידו כל שעה-שעתיים ליזום תנועה בצוואר, בגב העליון ובחגורת הכתפיים (הטייה של הראש לאחור, הפנייה של הראש הצידה, סיבוביב כתפיים, הנעה של הגב מצד לצד…).
  4. אני יודעת שזה יצחיק אתכם… אבל נסו עד כמה שאפשר להשתמש פחות בטלפון הסלולרי.
    גלישה ממושכת ברשתות החברתיות, קריאת מאמרים ופעילויות אחרות שאורכות זמן רב, תשתדלו לבצע מול מחשב נייח כשהמסך מותאם לגובה הראש.

 

גלישה בטוחה ומהנה!